Talvez você tenha sentido ansiedade ao começar um emprego novo, antes de fazer uma apresentação em público ou quando foi conhecer a família da namorada ou namorado.

Essas sensações são vivenciadas pela maioria das pessoas e, geralmente, são compreensíveis mediante o contexto, não representando necessariamente um problema de saúde.

Mas, quando as preocupações ou medos se tornam intensos e frequentes, é preciso ficar de olho para que os limites do bem-estar emocional não sejam ultrapassados.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, em 2025, os transtornos de ansiedade atingiram mais de 4% da população mundial, mas apenas 1 em cada 4 recebe o cuidado que necessitam.

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Ansiedade: uma resposta natural do corpo

A ansiedade é um mecanismo natural para antecipar situações de risco e nos preparar para desafios. Em certa medida, isso é benéfico e é resultado do processo evolutivo do ser humano.

Esse sentimento pode se manifestar por meio de sintomas relativamente fáceis de controlar, como níveis baixos de apreensão ou uma leve tensão muscular; nada que interfira negativamente na capacidade de concluir a tarefa.

Na verdade, o alerta trazido pela ansiedade pode fazer com que você se prepare melhor e se dedique mais ao momento (estudando mais ou priorizando uma boa noite de sono antes de uma prova importante, por exemplo).

Como diferenciar a ansiedade normal do transtorno de ansiedade?

Dois aspectos podem ajudar a responder essa pergunta: frequência e intensidade. O primeiro tem a ver com a constância em que o corpo entra em estado de alerta. Ou seja, os sintomas deixam de aparecer em situações específicas e começam a se manifestar em diversos momentos do cotidiano.

O segundo ponto tem relação com a “força” desses desconfortos. O transtorno de ansiedade se manifesta de forma mais profunda, tornando-se difícil de controlar e podendo comprometer a capacidade da pessoa de se manter funcional.

Em geral, quando a ansiedade é pontual, proporcional à situação vivenciada e não interfere significativamente na rotina, ela faz parte de uma resposta natural do organismo. Já quando se torna frequente, intensa e difícil de controlar, pode indicar um transtorno de ansiedade e merece avaliação profissional.

Em alguns casos, esse impacto pode fazer com que a pessoa passe a evitar determinadas situações do cotidiano, como sair de casa ou socializar, para tentar evitar o desconforto ou os sintomas provocados pela ansiedade.

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Sintomas de transtorno de ansiedade

A ansiedade excessiva pode se manifestar de maneiras diferentes entre cada pessoa, mas alguns sinais são mais comuns:

• Sensação de perigo ou desgraça iminente;
• Sentimento de pânico;
• Aumento da frequência cardíaca;
• Dificuldades para se concentrar em algo que não seja a preocupação atual;
• Suor e tremedeira;
• Respiração acelerada;
• Desconfortos abdominais ou enjoo.

Principais tipos de transtorno de ansiedade

A ansiedade intensa agrupa uma série de diagnósticos. As principais diferenças entre eles são as características que engatilham os sintomas ou a forma como os sinais se manifestam. Veja alguns dos principais tipos:

Transtorno de ansiedade generalizada: preocupação persistente e desproporcional com uma ampla gama de atividades comuns do dia a dia;

Transtorno de ansiedade social (ou fobia social): medo excessivo de ser julgado, rejeitado ou envergonhado por outras pessoas;

Síndrome do pânico: sentimentos súbitos e intensos de medo ou terror, que se desenvolvem em poucos minutos, incluindo sensação de morte iminente, dor no peito e falta de ar;

Mutismo seletivo: mais comum em crianças, é a incapacidade de se comunicar em situações específicas;

Agorafobia: medo intenso de estar em lugares em que seria difícil escapar ou pedir ajuda caso fosse necessário.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, em 2021, 359 milhões de pessoas no mundo tinham algum tipo de transtorno de ansiedade, tornando essa questão de saúde mental a mais comum de todas.

Se você se identificar com qualquer desses sinais ou descrições, procure ajuda especializada.

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Como tratar a ansiedade?

A ansiedade pode ser tratada por psicólogos e/ou psiquiatras, a depender de cada caso. Mas, além de procurar ajuda profissional, alguns cuidados no dia a dia podem apoiar o controle da condição.

• Tente observar quais contextos costumam trazer gatilhos e leve isso ao profissional de saúde;
• Pratique atividade física sempre que puder
• Mantenha hábitos alimentares saudáveis;
• Experimente técnicas de relaxamento, como a respiração lenta e profunda;
• Considere meditar alguns minutos por dia.

O mais importante é ter em mente que isso é uma condição de saúde e que, assim como outras doenças do âmbito físico, existe tratamento e pode ser cuidada.

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Fontes: Organização Mundial da Saúde, Mayo Clinic, Hospital Albert Einstein, Revista Contribuiciones a Las Ciencias Sociales e Harvard Medical School.

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